{"id":2305,"date":"2019-06-30T10:17:53","date_gmt":"2019-06-30T15:17:53","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicasantamaria.pe\/?p=2305"},"modified":"2021-02-13T10:21:39","modified_gmt":"2021-02-13T15:21:39","slug":"la-vitamina-c-necesaria-para-el-crecimiento-y-desarrollo-normales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicasantamaria.pe\/viejo\/?p=2305","title":{"rendered":"La vitamina C necesaria para el crecimiento y desarrollo normales"},"content":{"rendered":"<p><strong>La vitamina C<\/strong> es una vitamina hidrosoluble que es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales; las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a trav\u00e9s de la orina. Eso quiere decir que la persona necesita un suministro constante de tales vitaminas en la dieta.<br \/>\n<strong>Funciones:\u00a0<\/strong><strong>La vitamina C<\/strong> se necesita para el crecimiento y reparaci\u00f3n de tejidos en todas las partes del cuerpo que se utiliza para:<\/p>\n<ul>\n<li>Formar una prote\u00edna importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<li>Sanar heridas y formar tejido cicatricial<\/li>\n<li>Reparar y mantener el cart\u00edlago, los huesos y los dientes.<\/li>\n<li>Ayudar a la absorci\u00f3n del hierro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La vitamina C<\/strong> es uno de muchos antioxidantes. Los antioxidantes son nutrientes que bloquean parte del da\u00f1o causado por los radicales libres y los radicales libres se producen cuando el cuerpo descompone el alimento o cuando usted est\u00e1 expuesto al humo del tabaco o a la radiaci\u00f3n.La acumulaci\u00f3n de radicales libres con el tiempo es ampliamente responsable del proceso de envejecimiento.<\/p>\n<p><strong>Los radicales libres pueden jugar un papel en el c\u00e1ncer, la enfermedad del coraz\u00f3n y los trastornos como la artritis.<\/strong><\/p>\n<p>El cuerpo no puede producir la vitamina C por s\u00ed solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria.<\/p>\n<p>Los 5 alimentos con mayor cantidad de vitamina C<\/p>\n<ul>\n<li>Guayaba: 228mg (por cada 100 gramos)<\/li>\n<li>Grosella negra: 200mg<\/li>\n<li>Pimiento rojo 190mg<\/li>\n<li>Aj\u00ed: 144mg<\/li>\n<li>Perejil: 120mg<\/li>\n<li>Completan la lista el kiwi (90 mg), la col rizada (o kale 93 mg), el br\u00f3coli (89 mg), la col de Bruselas (85 mg) y la fresa (80 mg).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otras buenas fuentes de vitamina C son los c\u00edtricos, el durazno, la granada, la papa, la calabaza, la coliflor, la espinaca y las verduras de hojas verdes en general.<\/p>\n<p><strong>La cantidad diaria recomendada de vitamina C var\u00eda seg\u00fan la edad y sexo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hasta los 6 meses: 40 mg.<\/li>\n<li>De 7 a 12 meses: 50 mg.<\/li>\n<li>De 1 a 3 a\u00f1os: 15 mg.<\/li>\n<li>De 4 a 8 a\u00f1os: 25 mg.<\/li>\n<li>De 9 a 13 a\u00f1os: 45 mg.<\/li>\n<li>Hombres de 14 a 18 a\u00f1os: 75 mg.<\/li>\n<li>Mujeres de 14 a 18 a\u00f1os: 65 mg.<\/li>\n<li>Hombres mayores de 18 a\u00f1os: 90 mg.<\/li>\n<li>Mujeres mayores de 18 a\u00f1os: 75 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2309\" src=\"https:\/\/clinicasantamaria.pe\/viejo\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/porcion-de-comestibles.png\" alt=\"\" width=\"920\" height=\"1183\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales; las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. 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